便秘可以通过饮食调整、运动疗法、泻药等措施来缓解。
1.饮食调整
可以增加膳食纤维摄入量，如多吃蔬菜、水果等。同时，多喝水有助于软化粪便。增加膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助排便；水分则能保持大便湿润，减少便秘发生。适用于大多数人群，特别是长期便秘者以及老年人群。
2.运动疗法
建议每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等，以增强身体代谢能力。运动能够刺激肠道蠕动，促进食物消化吸收，从而缓解便秘症状。适合于久坐不动的人群，尤其是办公室白领和学生群体。
3.泻药
对于顽固性便秘，可在医生指导下使用缓泻剂，如乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等。这类药物通过改变肠道环境来增加水分含量，使粪便变软易排出体外。适用于短期或偶尔发生的轻度至中度便秘患者，但需注意不可滥用。
此外，应养成定时排便的习惯，避免长时间憋便，以免加重便秘情况。