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​学会减法生活是一种中年的养生之道

2024-07-17 来源:伴沃教育

​学会减法生活是一种中年的养生之道

中年养生之道有哪些?人一到中年,就容易体弱多病,都感觉到疲劳,其中的原因除了事物繁忙之外,体质下降也是不容忽视的。“心有余而力不足”成为许多中年人的烦恼,可烦恼还不仅限于此,许多人对于这种疲劳,休息是无济于事的。中年人养生十要诀,中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀,就有利于延年益寿。下面看看详细介绍。

目录

1中年养生之道有哪些

  1.测体重。

  要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米,用1.70×1.70,结果是2.89。如果你的体重是75公斤,用75÷2.89,结果是25.95。(正常指数是20-25。)

  2.不抽烟

  抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。

  3.少喝酒 对某些人来说,酒有着特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。

  4.控脂肪 每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

  5.多果菜 维生素a、维生素c和维生素e有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

  6.多纤维 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病。

  7.多进钙 中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。

  8.重淀粉 淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃80克小扁豆或土豆。

  9.常吃鱼 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。

  10,少吃盐 每天食用比身体所需多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

2中年人养生小知识

  1、保持稳定的情绪

  对于中年人来讲,可能面临的事情会更多,家庭,事业,父母等等,各种现实的压力都压向自己,所以,记得,这个时候,更要保持自己的情绪稳定,不能大起大落,以免因为大起大落的情绪,让自己突然暴发某种疾病。

  2、能步行就不要乘车

  对于中年人来讲,这个时候,可能家庭也不错了,有车有房了。一般出行的时候,都会选择坐车或者是开车,再不行也会骑电动车。但是,要记得,如果你能步行的话,最好选择步行吧,这样,不仅对心脏有好处,而且能修身养性。

  3、饮食健康注意病从口入

  中年人的的事业也是蒸蒸日上,自然有各种各样的应酬。但是,建议你要注意了,应酬可以,但不建议大鱼大肉,油腻地吃,当然也不建议你大烟大酒地抽喝不断。最好的办法,就是吃清淡的食物,选择健康的应酬方式。

  4、多爬爬楼多跳跳

  中年人,感觉自己年龄大了,不适合爬楼或者是蹦蹦跳跳了,可是实际上,这种认识是错误的。建议你可以在无聊或者是不愿意做事的时候,能够多爬几趟楼,少乘几次电梯。当然,在家的时候,也建议你可以多站起来跳跳,增强个人体质。

  5、规律的饮食及睡眠

  要知道,人的饮食如果规律了的话,对自己的身体有极大的好处。当然睡眠也是一样的。睡眠不但要保持良好的规律,而且也要提高睡眠的质量。所以,建议中年人可以养成睡觉的好习惯,这样,一到那个点后,自然就犯困,就能睡个好觉了。

3学会减法生活是一种中年的养生之道

  “人到中年越来越明白的不是自己想做什么,而是自己已经不能做什么。” 他说这句话的道理,就是在步入中年以后的人生阶段里,无论在什么时候,哪怕是工作,学习或其他别的活动,都绝不能逞强,要学着用减法生活,才能有益于身心健康。

  人年轻的时候,都是在用加法生活,而到了中年,就要学着用减法生活了。意思就是到了中年时期,由于身体条件的客观关系,可以稍歇息一下,不要太过分劳作,过分劳作对健康产生不利影响。

  所以,人在这个时期,重要的就是告诫自己,凡事顺其自然,不要跟别人争斗。

  你与其跟别人斗,不如跟自己斗,想办法提高自己的素质和修养,这样,才能有益于健康。因为加强了修养,可看开暂时的得失,超脱利益的纠缠,得到心灵的抚慰,获得精神的栖息地。

  我们常常听到有人抱怨社会不公,抱怨处世艰难;与其怨天尤人,不如反躬自查。如果我们真的能做到把握分寸,谨言慎行,礼行天下,修身养性,我们会少很多烦恼。平平淡淡才是真。

  我们应当怀着乐观和积极的心态,把握好与人交往的分寸,让自己成为一个使他人快乐的人,让自己快乐的心成为阳光般的能源,辐射他人,温暖他人,让家人朋友乃至更广阔的社会,从自己身上获得一点欣慰的理由。

4中年男人养生八大要点

  1、多吃4种食物

  天津营养学会名誉理事长付金如表示,人到中年应尽量做到饮食均衡,除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外,还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现,40岁后要多吃4种食物:豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海鱼,改善高血压。

  2、赶快戒烟

  根据有关科学研究显示,在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质,这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害,因此,不管什么时候戒烟不算晚,有关研究显示,四十岁就喀什戒烟,能够有效延长寿命9年。

  另外,人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受损。北京友谊医院肝病中心主任贾继东建议,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。

  3、做力量练习

  人到中年,新陈代谢开始减缓,肥胖几率增加,如果不重视锻炼,患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出,40岁后,肌肉会逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8~10组为宜。如果没有时间,每天散步、快走30分钟,同样有益健康。

  4、转变心态,减法生活

  40岁前后,很多人都要面对“中年危机”,事业上可能处于瓶颈期,停滞不前;家庭中上有老下有小,生活负担重。对此,北京大学心理学博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话,40岁后就要学着做减法,及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人,能让人更豁达。

  5、调剂婚姻

  四十岁的时候,生活中也就少了恋爱以及新婚时候的甜蜜以及浪漫,在日常生活中却多了很多琐事,伸直婚姻会出现危机。有关专家建议,就算四十岁以后,也要打造蜜月期,两夫妻可以给自己安排一直旅行,一起培养共同的爱好,找一找恋爱时候的感觉。

  6、注重体检

  中医认为,40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落,外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等,而内在变化是心脑血管变得脆弱,慢性病开始积累,因此定期体检十分必要。

  北京老年医院健康体检中心体检主检医师马毅建议,除了血压、血糖等基础项目,建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

  7、开始健脑

  一过40,很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影。”北京宣武医院神经内科主任医师王玉平说,可以每天给大脑做做“有氧运动”,比如将时钟和台历倒置,增加观看难度。

  试着改变回家路线,重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等。另外,还要常给大脑“排毒”,通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

  8、保护牙齿

  北京大学口腔医院副主任医师张晔表示,40岁后,唾液分泌减少,口腔自洁能力变差,牙齿开始“罢工”,牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此,中年人更要注意口腔保健。40岁后,除了坚持每天早晚刷牙,还要每年洗一次牙。

5中年男人养生黄金法则

  一、尽量少吃油腻和油炸食物

  男人的口味一般都较重,尤其是爱喝酒的男人,一般都会喜欢吃油腻和油炸食物,极容易使体重增加。这就增加了患血管疾病的危险。所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物,多吃植物油少吃动物油,平时多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这些做法能降低胆固醇含量。

  二、注意隐秘的睾丸癌

  20岁至40岁的男人易患肿瘤,睾丸癌是其中之一。如果发现及时,此病的治愈率达85%,否则治疗起来相当困难。男子可以经常自己检查性器官,最好是在温水澡后皮肤变得柔软时进行。如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的小包,应立即去医院检查。

  三、改变几年都不去医院的坏习惯

  许多男人不爱去看医生,总认为自己没什么病,但据统计有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院,贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。

  四、胸口痛一定要去检查

  男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况,一般休息片刻胸痛会停止,大可不必紧张。但这也可能是心脏病的早期症状,最好是去医院检查一下,也许什么事都没有,但确诊后才使人放心。

  五、不抽烟为妙

  吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。要健康最好戒烟,如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果,多吃鱼类,经常喝茶等,以减轻烟害。

  六、别忘记高血压的威胁

  高血压对心脏造成威胁,往往是心脏病突发或脑溢血的起因,所以男人要经常量一下血压,血压已经较高的人要按医嘱吃药,病有所好转也不能停药。

  七、保持一定的体力运动

  体力活动太少会使人发胖。现代男人的体力活动越来越少,所以许多中年人在发胖,多余的重量对心脏造成很大的负担,关节也会变得不那么灵活。因此,男人至少要经常散步,最好能经常参加体育锻炼,促进健康的同时还能增加吸引力。

  八、如厕时间长要当心

  男人如厕时间变长一般与便秘或痔疮有关,遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果,并多喝水。如果如厕次数也增加,可能会是前列腺炎在作怪。需去医院检查。

  九、了解家族病史很重要

  许多病都会有遗传性,男人要知道自己的长辈及家属都患过什么病,问老人并记下来。有针对性地做好保健,可防止许多疾病的发生,并在患病后及时诊治。

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