练引体向上，选择什么强度比较好

发布网友 发布时间：2022-03-06 17:23

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热心网友 时间：2022-03-06 18:53

基本认为瞎折腾 对新手练背 很多忠告第一句就是攒够50个引体 但从没有哪个高手以叠200个或者更多为自豪（前提是你练肌肉 而不是为了引体而引体）

原则上说 个数积累 一组20个基本就够了 25个以上 对肌肉体积和绝对力量成长没有任何帮助（如果你饮食稍微差一点甚至起反效果）那负重的意义就远比个数重要了 当一组超过15个时就该负重训练

这里 我建议你多元练习 从描述中可知 你是没有条件大重量硬拉深蹲的 那虎背熊腰这辈子都和你没戏了 咱只能有限的补救 买对50kg的哑铃 背部训练建议你以5天为循环 不管你练后疼2天还是4天 都照着循环走

A日 21组
轻负重正手宽握颈前引体 压制到每组最多做10个的地步 攒够50个就行了（如果你能一组10个5组做完 那这个负重就轻了）
休息5分钟 哑铃耸肩 50kg全加上 能做几个做几个 5组 哑铃推举 8×5rm
休息5分钟 单腿深蹲 初期可以扶墙 但最后希望你仅靠肌肉控制就能保持平衡 每条腿15×6

B日 23组
大负重窄握引体5×3rm 大负重反手引体5×3rm 去除负重 颈后引体极限3组 （哪怕最后一组你只能做2、3个那也照做）
休息5分钟 哑铃深蹲 10×5rm 哑铃硬拉50kg全加上 一组能做几个做几个 5组
休息5分钟 俯身哑铃划船8×4rm 单臂划船12×3rm

没标明的动作间休息2分钟 组间休息1分钟以内 如果你想辅练二头 那就在这些全部练完后做交替弯举6~8×5rm 锤式弯举12×3rm追问废话很多啊，你以为我是那种屁都不懂的菜鸟啊？对肌肉纬度我已经很满意了，我就是为了引体而引体，我在问哪种效果好，你扯谈个什么？新手？我系统健身1年多，前一年都是用器械练的，你以为我是菜鸟？只怕你也比我好不了多少，我看你准是也不懂吧，所以才扯谈些别的来回答
我人体旗帜、V字并腿、后水平以原来的健身基础，做了一个月引体向上，就都练成了，你还认为我是啥都不懂的菜鸟？

追答从描述中出现的内容看 完全新手 至于有啥没说的我不知道 但健身房扎实半年或者系统练2个月就该知道的基础人体常识你大多不知道 别说1年 夯练4、5年体重不到80kg深蹲不到120kg的傻*我都带过仨 其中一个还是体育生 你这种情况很常见

两种练法说有没有效果 练了总比不练有点 但严格来说都是扯淡 那不是健美是健丑 到最后都是局部肌肉畸形的节奏 作为陌生人我已仁至义尽 能点的我都点到了 你真看不上那我也没招

最后 练肌肉就是练肌肉 不要将旁的给强行插入 你想玩绝对力量可以学岳洋 想玩技巧可以学吕小军 想引体世界吉尼斯引体3000+都有 那肌肉能看么？ 单杠前水平我当年能做现在反倒不能了 难道我的力量越练越残了么？ 没别的 当时65kg不到竹竿一个 现在我已经练到100了

热心网友 时间：2022-03-06 20:11

第一次极限，休息两分钟再做一次，休息两分钟再做一次。
早中晚各做一次，一天隔一天做

热心网友 时间：2022-03-06 21:45

俯卧撑每天可以多几种姿势，比如把脚垫高，各种姿势各做4组，一组20个，然后配合引体向上做，练俩天休息一天，坚持下来效果会很好哦