如何延长寿命?权威研究总结,一文掌握

发布网友 发布时间：2024-10-15 15:05

我来回答

共1个回答

热心网友 时间：2024-10-15 15:01

追求健康、延长寿命是人类永恒的主题。随着科学的进步，我们对长寿的秘密有了更多了解。研究表明，健康的生活方式是关键。哈佛大学胡丙长教授团队的一项研究，结合超过11万人的大数据分析，发现了五种低风险生活方式与长寿之间的联系。这些方式包括：戒烟、保持健康体重、规律锻炼、适度饮酒和健康饮食。这些习惯能显著降低慢病风险，延长生存时间，尤其是提高生活质量的无病寿命。

心肺耐力，即有氧运动能力，也被视为评估体力活动水平的重要指标。《美国心脏病学会杂志》的一项研究分析了超过75万例参与者的数据，发现心肺耐力水平与全死因和心血管疾病死亡率呈负相关。心肺耐力每增加1个代谢当量（MET），死亡风险降低14%，最高风险降低可达309%，寿命延长6~7年。不同年龄组达到不同MET峰值，以降低死亡风险，例如30~49岁需达到近11.0 METs。

身体活动与健康、长寿密切相关。《新英格兰医学杂志》子刊NEJM Evidence发表的一项综述指出，每周至少进行150分钟中等强度身体活动（或75分钟高强度活动）的成年人可获得16个方面的健康获益。身体活动总量比频率更重要，全因死亡风险和特定死亡风险与活动水平紧密相关。

对老年人而言，选择健康植物性饮食模式至关重要。《自然-衰老》发表的研究基于中国1.3万余名老年人的数据，发现健康植物性饮食模式与长寿有潜在积极影响。新鲜水果、蔬菜、豆类、大蒜、坚果和茶等是主要的保护因素，而腌制蔬菜和糖制品则可能增加死亡风险。健康植物性饮食模式有助于代谢调节、减少慢性疾病风险、维护肠道微生物组平衡。

《新英格兰医学杂志》发表的研究强调了血糖指数（GI）在饮食健康中的重要性。全球近14万人的数据揭示，常吃高血糖指数食物（如精制碳水化合物）会大幅增加心血管疾病和死亡风险。高血糖指数饮食可能与非心血管疾病死亡率增加有关，这可能源于对癌症相关死亡率的影响。

饮酒与慢病风险相关，酗酒显著缩短寿命。《柳叶刀区域健康-欧洲》的研究发现，有酒精中毒、大量饮酒或酗酒习惯的人，平均寿命减少3年~6年。适度饮酒者相比有酗酒习惯的人，至少多出1.5年健康寿命。

在中国、日本、新加坡和韩国的超30万亚洲人数据中，每晚睡眠7小时的死亡风险最低。在男性和女性中，与睡眠时间7小时相比，每晚睡眠时间与全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症等其它疾病死亡率之间的相关性得到探讨。